ホットヨーグルトダイエットは、温めたヨーグルトを食べるだけのダイエットですが、その手軽さと健康面への効果などからダイエットのベテランにも人気のダイエットですね。
ホットヨーグルトダイエットの効果と温めるヨーグルト
ヨーグルトを温めて食事を置き換える。ホットヨーグルトダイエットは簡単ダイエットのひとつです。
ヨーグルトを温めることで、ヨーグルトの栄養などをより身体へ吸収しやすくするというものでダイエットにも良い影響があります。
身体とヨーグルト
温かいものは基本的には身体に良い影響を与えますので、ホットヨーグルトダイエットは身体にも良いダイエットになります。
また、ホットヨーグルトは食前に食べると摂取カロリーのセーブになりますし、食後ですと胃腸の改善などが期待出来る優れものです。
温めるヨーグルトの効果
冷たいヨーグルトは、腸の働きを弱めカルシウムの吸収率を下げます。
そこでヨーグルトを温めますが、ホットになったヨーグルトは乳酸菌の活動を活性化させる助けになりカルシウムの吸収率もアップします。
温めたホットヨーグルトの効果
- 乳酸菌の力で腸内の悪玉菌を撃退
- 便秘の改善と美肌効果
- 免疫力を正常に保つ効果
- 中性脂肪を減らす効果
- 血中コレステロールの低下
ヨーグルトと乳酸菌（善玉菌）の効果
毎日の食事などに少量のヨーグルトを追加すると、乳酸菌（善玉菌）が悪玉菌を退治しますので腸内環境が安定します。
また、腸内環境と合わせて体質もゆっくりと改善されますので、太りにくい身体にもなります。
美肌にも良い影響
便秘や下痢などもゆっくりと解消されますので、肌荒れやニキビ。アトピーなどの皮膚炎にも良い効果があります。
ヨーグルトはとても身体に良いものですが、身体の中にいる乳酸菌は数日間で身体の外に出て行きます。ですので、毎日のヨーグルトの補充は欠かせません。
ヨーグルト（乳酸菌）と食物繊維
また、ヨーグルトはフルーツや野菜などに含まれる食物繊維と相性が良いので、ヨーグルトとフルーツなどを合わせて食べるとヨーグルトの助けにもなります。
善玉菌の栄養
食物繊維は消化酵素によって分解されずそのまま腸に運ばれます。腸にいる乳酸菌など善玉菌の栄養源となり、腸内環境を回復する助けになります。
肥満の原因はカルシウム不足
身体から常にカルシウムなどのミネラルが不足した状態ですと、副甲状腺ホルモンが血液中に多く分泌されるそうです。
副甲状腺ホルモンは身体に脂肪を蓄える働きをしますので、肥満の原因にもなります。
すると、カルシウムが不足している状態では、痩せる体質になる予定なのに逆に太る体質になってしまうという悪循環になり、ますます太っていきます。
さらに、ダイエット中はカルシウムやその他の栄養が不足しますので、痩せにくい体質になる傾向があります。
そこで、カルシウム不足を補うのがホットヨーグルトになります。
ホットヨーグルトダイエットに役立つ本
ヨーグルトのことや乳酸菌についてなど読んで良かった本になります。
あなたの知らない乳酸菌力
乳酸菌に詳しくなる場合はこの本が良いです。42種類の乳酸菌やヨーグルトの食べ方など、ヨーグルトが身近に感じるようになります。
豆乳グルグルヨーグルトで腸美人
不思議ですが、豆乳と生の玄米で美味しい豆乳グルグルヨーグルトが出来るようになる良い本です。ヨーグルトも手軽に作れます。
ホットヨーグルトダイエットのやり方と方法
基本的には朝食をホットヨーグルトに置き換えしますが、就寝前のホットヨーグルトも脂肪燃焼効果を高めまし朝も快適になります。
また、食事を軽いものに変更し、食後などにホット―ヨーグルトを食べることで、胃腸も休みますし回復にも繋がります。
飲むヨーグルト
オプションになりますが、日中に少しずつで良いですが飲むヨーグルトや乳酸菌飲料を飲むとより効果的になります。
効果的なホットヨーグルトダイエット
- 朝食：ホットヨーグルトに置き換えします（100～120g）
- 昼食：お気に入りの食事（普通に食べます）
- 夕食：糖質を控えめの食事です。
- 就寝前：ホットヨーグルト（60～80g）
ホットヨーグルトの作り方
ヨーグルトは出来れば生きたまま腸に届くプロバイオティクスが良いです。また、ヨーグルトは温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので注意が必要です。
ヨーグルトのレシピ
- プレーンヨーグルト（100～120g）
- はちみつなど（大さじ 1）
- 水（大さじ 1）
ホットヨーグルトの作り方
- カップに準備したヨーグルトとはちみつ。水を入れ軽く混ぜます 。
- 電子レンジ（500W）でラップをしないで30秒ほど加熱します 。
- きれいに混ぜると美味しいホットヨーグルトが完成です。
朝と夜も毎日ヨーグルト
ホットヨーグルトダイエットは食事をヨーグルトに置き換えるダイエットになりますが、食べるだけで太りにくい体質なれる優れたダイエットです。
ヨーグルトの継続
そもそもヨーグルトは美味しいものですし、ダイエットの継続もヨーグルトを食べるのみ。他のダイエットと比べるととても手軽です。
また、乳酸菌飲料なども腸内環境を整える働きがあるのでおすすめです。
